Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mało białka 5. Ok 6. Dodaj jeszcze kilka jajek Białko bym delikatnie zwiększył, tak minimum 150g. 2 zmiana 14:00-22:00 (nie wiem jak rozłożyć posiłki) - Śpię od razu po pracy i wstaję około 7:00/8:00. Mogę lekko później iść spać jeśli mam zrobić jakiś posiłek lub wcześniej wstać. Nie ma problemu. 3 zmiana 22:00-6:00 (nie wiem jak rozłożyć [...]
[...] do przodu. Po prostu budują cywilizacje na nowo i tak to wygląda. Jak jest tyle ludu i takie ogromne zapotrzebowanie, to chyba jasne że jest mnóóóóóóóóóóóóóóóstwo miejsc pracy i mnóstwo chętnych nawet za grosze. Innej możliwości NIE MA. Nie można im płacić więcej, bo wtedy pracodawca po prostu by zbankrutował, albo zatrudniał mniej osób w [...]
[...] bez kondycji - to tak. Wtedy marszobiegi, lekkie biegi stałym tempem itd. Ta koncepcja z 1szej strony jest fajna na swego rodzaju aerobik i dla takiej zabawy (być może dla pracy o stałym tętnie). Ja opracowałem trening, który w 12 minut pracy WYPRUWA FLAKI i gwarantuje zwiększenie wydolności tlenowej/beztlenowej (co sprawdziłem). Ale [...]
[...] to nic, bo czasami spóźniali się i dwa tygodnie. Jeden musiał jechać do rodziny i zapomniał wrócić, drugiemu pora deszczowa odcięła drogę. Uważali, że bieganie nie wymaga pracy, dyscypliny. Skąd ja miałem do nich tyle cierpliwości!? Boży dar, myślał brat O'Connell nie tyle o swojej cierpliwości, ile o kenijskich biegaczach. Tego daru nie można [...]
Mialam dzis jakis nudny dzien w pracy (jak zwykle) i stwierdzilam, ze wszystko jeszcze raz przelicze heh Teraz przynajmniej wiem co robic Dziekuje, bede sie bardzooo starac i moze byc tylko lepiej Z powodu nudy w pracy zrobilam male zakupy na necie: Reflex Whey o smaku malinowym, bede sobie dodawac do platkow owsianych rano (z woda nie sa az tak [...]
[...] z przedstawicielami klubu, aby dowiedzieć się wszystkiego na temat oferty. Teraz Davids analizuje swoją sytuację względem propozycji Barçy, a ostateczną odpowiedz poda już niedługo. Zarówno klub, jak i sztab techniczny jest niezmiernie zadowolony z pracy pomocnika i stąd też tak bardzo zależy wszystkim na pozostaniu zawodnika w Katalonii.
[...] ? Na razie korzysta z zapasów tłuszczu własnego. Źle byłoby gdyby w wyciskaniu leżąc sztanga spadała Ci przy pierwszym powtórzeniu :-). Z drugiej strony to nigdy nie czuję pracy klatki w tym ćwiczeniu - podobnie jak przy innych wyciskaniach czuję tricepsy, które wg mnie pracują najwięcej! Co wcale nie oznacza, że nie mam później obolałości [...]
Gratulacje. Postęp ewidentny (nawet biorąc pod uwagę fakt, że część tych kg to woda). Schodzi pięknie, ale to dopiero początek i sporo pracy przed tobą. Spadek wagi 1.5kg/tydzień możliwy jest tylko w pierwszym m-cu :-). W każdym razie świetnie, że się zabrałeś za siebie i ewidentnie widać, że wkręcasz się pozytywnie w temacie. Co do diety to [...]
[...] długie wybieganie. Plan jest 1:30 marszo biegu, ale co z tego wyjdzie - zobaczymy :) 3. PODSUMOWANIE DNIA Pomimo tego, że to dzień bez treningu sporo fizycznej, przyjemnej pracy w ogrodzie :) Mam do Was pytanie - w przyszłym tygodniu wyjeżdzam z żoną na weekend. Wylatujemy w czwartek, wracamy w poniedziałek. Aby nie opuścić treningu, chce [...]
[...] http://imageshack.com/a/img841/1795/h6qa.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Zmęczenie mnie dzisiaj chyba dopadło. Chociaż krótko spałem w nocy, to może to było przyczyną. Po pracy spałem dobre 2 godziny a potem poszliśmy biegać. Fajne w dzisiejszym treningu było to, że Mata biegła przede mną równym tempem, a ja robiłem swoje interwały i za każdym [...]
[...] 3. PODSUMOWANIE DNIA Dzisiaj kolejna wizyta u fizjo, po wyjściu z gabinetu czuje się jak nowo narodzony :) Potem jak niemal każdego dnia ostatnio po pracy godzinna drzemka. Strasznie senny chodzę.O 19 Marta mnie obudziła, gotowa do biegu, no to nie miałem wyjścia, trzeba było wstać i biegać :) Mocne interwały, jestem [...]
[...] dostarcza trening, coraz trudniejszy i bardziej monotonny z biegiem czasu, trzeba sobie reszte upraszczac, jak tylko sie da. Przed Toba okres szczegolnie ciezki, bo mnostwo pracy jaka wykonasz odplaci Ci dopiero na wiosne, dopiero wowczas zweryfikujesz stope zwrotu poniesionych "kosztow" - i im mniej stresu, nerwow i niedogodnosci bedzie wkolo [...]
[...] dostarcza trening, coraz trudniejszy i bardziej monotonny z biegiem czasu, trzeba sobie reszte upraszczac, jak tylko sie da. Przed Toba okres szczegolnie ciezki, bo mnostwo pracy jaka wykonasz odplaci Ci dopiero na wiosne, dopiero wowczas zweryfikujesz stope zwrotu poniesionych "kosztow" - i im mniej stresu, nerwow i niedogodnosci bedzie wkolo [...]
Wyglada ten dzien wczorajszy glodowo - ale tak jest moim zdaniem wlasnie najsensowniej. Nie ma treningu, nie ma pracy, nie ma zarcia, tylko podstawowe potrzeby organizmu. Bedzie praca, bedzie dodatkowa energia. Jestes jeszcze w tej radosnej fazie fascynacji, gdzie chce sie czlowiekowi odliczac pigulki i ważyć suple na wadze jubilerskiej ;) Za [...]
[...] http://imageshack.com/a/img661/5769/r4xpHh.png + 16min interwałów. Testuje siebie, jak mogę wkręcić serce na jak najwyższe obroty, dzisiaj w segmencie pracy zwiększałem tempo co widać na wykresie. http://imageshack.com/a/img673/4540/iODLfN.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/6nNAnL.png Dzisiaj żona mi mówi, [...]
[...] się da. Jak się nie da to łap drążek na tej części która jest prosta na samym końcu. Wypychasz klatkę do przodu, kręgosłup z zachowana naturalną krzywizną i skupiasz się na pracy łopatek a nie ramion. Wypuszczasz je maksymalnie w górę w fazie ekscentrycznej i ściągasz maksymalnie w dół i do siebie w fazie koncentrycznej. Oddychaj porządnie. [...]
[...] wrażenie. I bardzo skutecznie mi pomaga Mawashi czyli Bartek Wuchta34 Hah daleko mi bym powiedział że jest szyn... Ale dzięki to mnie mobilizuje! Helssing Wieeele jeszcze pracy jest Ale najważniejsze, że co raz lepiej jest. A klatka to- nie bedę ukrywał razem z barkami najgorsza partia u mnie. No ale aktualnie Bartek planuje coś tam dla mnie, [...]
[...] wiosłowaniu prostowniki się napinają, to normalne bo pełnią funkcję stabilizacyjną tułowia. Pamiętaj, by w każdym ćwiczeniu na plecy (szczególnie wiosłowania) skupiać się na pracy łopatek. Wykonaj taką próbę - chwyć sztangę, wstań wyprostowany, pochyl się mocno (prawie do poziomu) na lekko ugiętych nogach i prostych plecach (pozycja wyjściowa), [...]
### Wakacyjny czas nadchodzi wiec zabierzmy sie za NOGI ### SPAM TDP!!!###
